腹部减肥方法小妙招 5个动作有效减掉腹部赘肉

2022-09-05 22:49:01

减肥,塑性是女生最热的话题,因此近年来瑜伽越来越火爆,身边的朋友都在探讨如何完成这两大工程。如果腹部脂肪,内脏脂肪过多时,直接练习腹部的话,其作用和意义其实是不大的。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来,影响核心收缩,进而影响训练效果。

肚子上的肉一天基本上很难运动到,我们现在坐着就很容易腰部塌陷,很难帮腹部收紧。平时注意饮食,少油、少盐,同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升,但总量要降低,另外一定要注意蛋白质的补充,建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉。减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果。

减脂人群建议每次锻炼完后,要及时拉伸,可以促进血液循环,带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛。

如果以减脂为目的的力量训练,建议小重量多次数,力量训练建议每天循环性的训练,如果自己吃不消,可以分两天练,节奏感越强,减脂效果越好(最好以复合动作为主,越复合效果越好),一次循环后休息一天,但是有氧锻炼要每天坚持。

减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练,像慢跑、游泳、自行车等等都可以(如果是比较胖的人,建议大步走,不能跑步也不能蹬单车,以免损伤膝盖),一周力量训练安排6天左右,但是有氧训练要每天坚持。

以上是时尚小编的建议,减脂大业三大法宝:会吃、会练、能坚持。